ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ.jpg)
КАК ПОДДЕРЖАТЬ СВОИХ ДЕТЕЙ В НАПРЯЖЕННЫЕ ДЛЯ НИХ ПЕРИОДЫ УЧЕБЫ
(конец четверти, контрольные работы, экзамены)
Родители должны знать, что подготовку к контрольной работе или экзамену следует начинать с организации благоприятных условий и здорового ритма жизни.
В напряженную пору режим дня часто расстраивается, и многие жалуются на нарушение сна. Это связано с сильным волнением, и велик соблазн бороться с ним с помощью успокоительных пилюль и таблеток. Однако это опасный путь. Всякое успокоительное средство оказывает тормозящее действие на нервную систему. Ученик, напившийся успокоительного, рискует не вспомнить даже того, что прочитал накануне. А в качестве снотворного, если в этом есть необходимость, полезен мед, который к тому же прекрасно питает мозг витаминами.
Питание молодого организма должно быть регулярным и полноценным, т.е. достаточно калорийным и витаминизированным. Не следует увлекаться таким популярным стимулятором, как кофе. С непривычки большие дозы кофе могут вызвать запредельное возбуждение либо, наоборот, вогнать в депрессию.
Чрезвычайно полезно чередовать умственную активность с небольшой физической нагрузкой или прогулкой. Посвященное этому время может принести больше пользы, чем лишний час занятий после многочасового сидения за учебниками.
На фоне естественного волнения положительные эмоции в разумных пределах просто необходимы. Порой родители, стремясь создать ученику наилучшие условия, буквально изолируют его, запрещая гулять, смотреть телевизор, слушать музыку, разговаривать с друзьями даже по телефону. А ведь естественное состояние арестанта – уныние и тоска!
Родителям иногда нелишне вспомнить свои школьные годы и собственное состояние в конце четверти, когда решаются четвертные отметки, перед контрольными и экзаменами. Может тогда легче придет на ум, как же защитить ребенка эмоционально. А это очень просто: не нужно накалять обстановку, провоцировать конфликты, нервничать по любому поводу. Куда лучше вместе погулять, поговорить о жизни: после этого легче на душе становится у младших и старших.
Телевизор тоже сможет оказаться неожиданным помощником. Забавная комедия может оказаться чудодейственной, и это не преувеличение. В одном эксперименте психологи попросили решить довольно сложную головоломку. Почти все, кому предварительно показали комедийный фильм, справились с задачей. Не смотревшие фильм или смотревшие тяжелый фильм в большинстве своем с задачей не справились. Так что если перед контрольной или экзаменом есть возможность посмеяться, - это только к лучшему.
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д. Многие ненавидят школу, которая становиться серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью». Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья.
Физиологические признаки стресса:
Психологические признаками стресса являются:
Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.
Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?
Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!
Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.
Способы снятия нервно-психического напряжения
Эффективные способы снятия нервно-психического напряжения:
И еще несколько упражнений для снятия ситуативного эмоционального напряжения: